MELIHAT GERAKAN DINAMIS dan berulang dari penari, Anda mungkin terpikir bahwa seorang penari pastilah harus sehat, kuat, namun tetap luwes. Berikut ini latihan-latihan yang diciptakan Alvin Aley Dance Company, AS, khusus untuk melatih kekuatan dan kelenturan. Dan... bersiap- siaplah berpenampilan bagai penari.
Bernapas dan menekuk ke samping
Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Kedua tangan di sisi tubuh. Tarik napas, angkat kedua tangan ke atas melampaui kepala membentuk huruf V .Buang napas dan miringkan badan ke kanan sampai tangan kanan Anda menyentuh bagian bawah kaki kanan, sementara lengan kiri ditarik lurus ke atas, jaga agar pinggul tidak ikut bergerak.
Kuat Dan Luwes Bak Seorang Penari Dengan Latihan Sederhana
Tahan posisi ini sebanyak 8 hitungan. Ambil napas lagi, dan kedua tangan kembali ditarik ke atas melampaui kepala membentuk huruf V. Buang napas, lalu miringkan kembali badan (kali ini ke kiri) sampai tangan kiri Anda menyentuh bagian bawah kaki kiri, dan lengan kanan ditarik lurus ke atas. Tarik napas, lalu bentuk kembali kedua tangan seperti huruf V. Kemudian buang napas sambil mengembalikan kedua tangan ke sisi tubuh. Ulangi gerakan-gerkan ini sebanyak 4 kali.
Menekuk pinggul ke depan
Berdiri tegap, kedua lengan di sisi tubuh. Tungkai kaki dibuka selebar pinggul. Kedua kaki sejajar. Secara perlahan membungkuk ke depan, punggung lurus, sambil menghitung dengan hitungan lambat sebanyak 4 kali sampai posisi Anda sempurna. Kedua lengan di sisi tubuh. Pandangan ke lantai. Secara perlahan kembalikan tubuh Anda menjadi tegap kembali dengan 4 kali hitungan lambat. Ulangi gerakan ini 2-3 kali.
Mengayun dan melepaskan
Berdiri. Kedua kaki sejajar dengan jarak 5 cm. Kedua lengan di sisi tubuh.Ambil napas sambil menekuk lutut, kemucfian ayun kedua lengan Anda ke arah depan laki ke atas. Pandangan ke ujung tangan. Kembali luruskan kaki. Rasakan peregangan pada punggung.
Baca : Manfaat Glucogen Bagi Wajah
Buang napas sambil bergerak lambat menekuk lutut. Tangan mengayun turun. Pandangan tetap ke ujung tangan.Sambil mengayun tangan terus turun dan ke belakang, punggung dilengkungkan dan kepala ditekuk ke dalam Luruskan lutut sambil mengayun lengan ke belakang kaki .Lalu bergerak lagi dengan urutan terbalik. Ulangi rangkaian gerakan ini sebanya 4-6 kali.
Push-up
Berbaring telungkup. Kaki lurus, ujung kaki diruncingkan. Letakkan handuk kecil di bawah lutut. Tekuk siku, dan kedua telapak tangan menapak di lantai Pandangan ke lantai.
Baca : Manfaat Narutal Royal Honey
Buang napas, lalu dengan gerakan lambat tekan kedua tangan di lantai. Angkat torso (batang tubuh) sampai kedua siku Anda lurus. Lutut tetap di lantai. Paha, pinggul, torso, leher dan kepala membentuk satu garis diagonal dari lutut hingga kepala .Ambil napas ketika badan Anda turunkan kembali. Ulagi gerakan ini sebanyak 5-6 kali.
Berdiri seperti penari balet
Berdiri tegap kedua ujung tumit didekatkan. kedua tangan di sisi tubuh, namun siku di lengkungkan Secara perlahan, tekuk lutut Anda melebihi lebar kedua ibu jari kaki yang menyamping. jaga agar kaki tetap menapak dilantai. Rasakan gerakan otot-otot pada pinggul, pantat, dan bagian dalam. Kemudian,secara perlahan, luruskan kaki anda kembali.Ulangi gerakan ini 4-6 kali secara perlahan dan berkesinambungan.
0 comments